Похудение и подтянутая фигура

Да, вот настроение сегодня поговорить об этом. Такая темка за жизнь… Чего вдруг?

Я был толстым ребёнком

Наследственность у меня такая. Чуть ли не половина родственников, бабушек и дедушек были счастливыми обладателями сахарного диабета.

В семье отношения с едой нездоровые. Ежедневные сладости, газировки и вечерние обжорства с родителями были для меня нормальными и регулярными. В общем, в отличии от ребят, которые родились в семье олимпийских чемпионов, имели 6 кубиков пресса к выпускной группе детского сада, я по себе знаю, что такое проблемы с весом. Что такое нарушение пищевого поведения и пищевые зависимости.

Ну и спортом я занимался много. Знаю, что такое сушка и гонка веса в единоборствах для «вклинивания» в весовую категорию. И мне таки есть что за это сказать.

Изображение: Автор во времена занятия единоборставами: Кудо, Тайским боксом, MMA

В похудении важны 2 принципа

Без них ничего не выйдет. Всё, что за пределами этих принципов – фигня, развод и можно без этого.

1. Нужно сжигать больше калорий, чем наедаете

Всё! Как только вы закидываете в себя меньше угля, чем сожгла ваша топка за день, тогда начнёт сжигаться уголь на складах. То есть в боках. Топка не останавливается. Это непрерывное производство.

Сказать легко, сделать тяжело. Знаю. Как же сделать? Начните есть меньше, чем привыкли. Это уже запустит некую ломку. Стабилизирует вес.

Не обязательно для похудения умирать в тренажерном зале

Регулярные прогулки пешком – это тоже нагрузка. Вы также будете сжигать калории. Заменили автомобиль на пешеходные прогулки в магазины, до работы, по рабочим делам? Это уже хорошо работает.

Часто лишний вес происходит из-за сидячего образа жизни, когда вас, как инвалида колясочника:

из дома забрали,
привезли ко входу в офис,
вы поднялись на лифте на 4 этаж,
там усадили задницу кресло,
вечером всё в обратном порядке.
А еще на ужин вкинули в себя обжорку с мазиком и пачкой чокопаек.

Так быть не должно. Двигаться нужно! И чем больше, тем лучше.

Изображение: Просто побольше гуляйте. Уже несложный совет, не правда ли?

2. Баланс белков-жиров-углеводов (БЖУ)

Чтобы похудеть и сохранить фигуру нормальной, здоровой, нужно есть поменьше углеводов, хлеба, сахаров и тортиков. Есть много белков и жиров в примерно одинаковой пропорции. Почему?

В "углях" банально больше калорий на единицу объёма. В жирах тоже много. Но отказываться от какого-то из типа БЖУ нельзя. Вы начнёте болеть. Организму нужны все вещества. Но тарелка торта и тарелка курицы - это разница в калориях в 5 раз. А наешьтесь одинаково. Помните это.

Я не сижу на диетах

У меня обычное питание. Что захотел, то и съел. Я ем много мяса. Жаренного. На масле! Грамм 800 в день. Жирную свинину, говядину, оленину, курицу. Практически каждый день ем сало солёное.

Официально заявляю. Что такой жиробас как я. Который предрасположен к полноте. НЕ могу потолстеть из-за сала и жирного мяса. НО как только я начиню повторять своё детство. Пить газировки (которые я не люблю, и не пью). Жрать тортики и сахар тоннами. Закидывать в себя углеводов больше, чем белков и жиров. Я тут же покрываюсь прыщами и набираю в весе.

Изображение: Да, тортики и чокопайки - это не только лишний вес, но и проблемы с кожей

Никакая тренажёрка меня из набора веса не выводит. Еда, в которой дофига сахара, дофига углей, НЕ нормальна для человека. Ни в одном жирном мамонте. Ни в одной его части. Не будет столько углеводов, сколько есть в ваших ежедневных печеньках и пирожках с ливером.

Ем ли я тортики? Могу ли купить чизкейк и схомячить? Да. Могу. Но пока я много хожу пешком. По минимуму пользуюсь такси и транспортом. Пока раз в 2 дня катаюсь на велике. Пока я ем много мяса, больше белковой пищи при минимуме углеводов. Я не поправляюсь. Каждый день уничтожая сало, я умудряюсь скидывать вес. И я не сижу на диетах и ни в чём себя не ограничиваю.